Volver al blog
Cómo elegir el plan de ayuno intermitente correcto
Comparamos horarios comunes, criterios de decisión, métodos de prueba y señales de alerta—para que puedas adaptar un plan que realmente puedas mantener.
1. Conoce tus opciones
Desde 12:12 hasta 16:8 a 5:2, cada plan intercambia velocidad por sostenibilidad; comienza con la opción menos disruptiva.
2. Coincide con el estilo de vida
Alinea las ventanas de ayuno con las horas de trabajo, entrenamiento y comidas familiares para minimizar la fricción y el estrés social.
3. Prueba y ajusta
Pilota un horario por dos semanas, rastrea la energía, el sueño y el hambre, y ajusta el momento antes de extender la duración o endurecer las reglas.
La adherencia supera a la agresividad—elige el plan que puedas mantener, no el que parezca extremo.
4. Ten en cuenta los nutrientes clave
Durante las ventanas de comida, prioriza proteína, fibra y micronutrientes; una alimentación insuficiente de calidad detiene el progreso.
5. Observa las señales de alerta
La fatiga excesiva, la irritabilidad o la mala recuperación son signos para aflojar o pausar y reevaluar con un profesional.
Preguntas frecuentes
Q: ¿Es 16:8 mejor que 14:10?
A: Solo si se ajusta a tu vida; la consistencia y la calidad de la dieta importan más que la proporción específica.
Q: Elige el cambio más pequeño y efectivo, aliméntate bien e itera; un plan sostenible es el que funciona.
A: Guía de desintoxicación digital: Cómo reiniciar tu mente en un mundo ajetreado
Haz una breve desintoxicación digital para restaurar el enfoque y la calma—sin dejar la tecnología por completo.
Comparte este artículo
Volver al blog