返回博客
正念科技：如何用手机减压
本文展示了如何重新设计通知、整理主屏幕、增加微休息，并使用呼吸或日记应用来降低压力、恢复专注。
1. 重设通知
停止不必要的提醒，捆绑更新，并安排专注模式，这样你的注意力就不会持续被分散。
2. 整理主屏幕
只将高价值应用放在第一页，将让人上瘾的图标隐藏在文件夹中，并添加用于呼吸、笔记或计时器的小组件。
3. 增加正念微习惯
当解锁手机时，利用60秒的暂停——例如箱式呼吸、快速日记或伸展——来重置自己，而不是无目的地浏览。
改变解锁后的第一次点击能重塑习惯，在几天而不是几个月内减轻压力。
4. 保护边界
设置应用使用限制，晚上使用灰度模式，并定义无手机区域，如餐桌和卧室，以实现真正的恢复。
5. 每周反思
回顾屏幕使用时间趋势，修剪触发因素，并庆祝小的胜利，以强化进步。
常见问题解答
Q: 正念应用值得吗？
A: 如果它们简单且你真正使用，就值得；最好的应用是适合你日常习惯的应用。
Q: 我需要戒掉社交媒体吗？
A: 不一定——限制时间和目的，让它为你服务，而不是驾驭你。
当科技与意图对齐时，你的手机就会成为一个平静的盟友，而不是压力的来源。
分享本文
返回博客