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间歇性禁食入门：完整指南
你将学习常见的方案、可以喝什么、如何管理饥饿、在进食窗口吃什么，以及保持一致性的简单策略。
1. 常见方案
从12:12开始，然后尝试14:10或16:8；选择一个适合你早晨、训练和社交生活的模式，以提高依从性。
2. 可以喝什么
水、黑咖啡、纯茶和电解质能让你保持水分；在禁食期间避免含糖饮料。
3. 管理饥饿
在进食窗口使用大容量食物，优先摄入蛋白质，并保持忙碌；轻度活动通常能抑制食欲。
富含蛋白质、营养密集的餐食能通过稳定能量和饱腹感，使禁食更容易。
4. 应该吃什么
围绕蛋白质、纤维、健康脂肪和彩色植物来构建餐盘；限制那些会引发反弹饥饿的超加工食品。
5. 一致性技巧
睡得好，计划好餐食，并保持一个简单的习惯；逐步调整，而不是强迫自己进行激进的计划。
常见问题解答
Q: 禁食会燃烧肌肉吗？
A: 对于大多数初学者来说，充足的蛋白质和阻力训练有助于保护瘦体重。
Q: 我可以服用补充剂吗？
A: 大多数在进食窗口服用是没问题的；检查标签是否有卡路里或甜味剂。
通过耐心的调整和均衡的餐食，禁食可以成为支持能量、专注和体重目标的可持续习惯。
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