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間歇性禁食入門：完整指南
你將學習常見的方案、可以喝什麼、如何管理飢餓、在進食窗口吃什麼，以及保持一致性的簡單策略。
1. 常見方案
從12:12開始，然後嘗試14:10或16:8；選擇一個適合你早晨、訓練和社交生活的模式，以提高依從性。
2. 可以喝什麼
水、黑咖啡、純茶和電解質能讓你保持水分；在禁食期間避免含糖飲料。
3. 管理飢餓
在進食窗口使用大容量食物，優先攝入蛋白質，並保持忙碌；輕度活動通常能抑制食慾。
富含蛋白質、營養密集的餐食能透過穩定能量和飽足感，使禁食更容易。
4. 應該吃什麼
圍繞蛋白質、纖維、健康脂肪和彩色植物來構建餐盤；限制那些會引發反彈飢餓的超加工食品。
5. 一致性技巧
睡得好，計劃好餐食，並保持一個簡單的習慣；逐步調整，而不是強迫自己進行激進的計畫。
常見問題解答
Q: 禁食會燃燒肌肉嗎？
A: 對於大多數初學者來說，充足的蛋白質和阻力訓練有助於保護瘦體重。
Q: 我可以服用補充劑嗎？
A: 大多數在進食窗口服用是沒問題的；檢查標籤是否有卡路里或甜味劑。
透過耐心的調整和均衡的餐食，禁食可以成為支持能量、專注和體重目標的可持續習慣。
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