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識別觸發因素
識別導致無目的瀏覽的應用程式、情境和情緒；意識能將自動駕駛轉變為有意識的選擇。
1. 設定明確的邊界
為用餐和睡前建立無手機區域，批次處理通知，並在排毒期間解除安裝最糟糕的「罪魁禍首」。
2. 設計恢復性習慣
用散步、閱讀、社交時間或日記來取代查看循環，以補充注意力，而不是耗盡它。
3. 在添加之前先減去——移除觸發因素比疊加更多生產力技巧更有效。
進行排毒重置
嘗試24-72小時的嚴格規則，然後有意識地用應用程式限制和專注模式重新引入必需品。
4. 保持成果
每週審核浪費時間的地方，保持一個低技術含量的夜晚，並保護睡眠作為你的核心習慣。
5. 保持成果
每週審核時間浪費的地方，保持一個低技術含量的夜晚，並保護睡眠作為你的核心習慣。
常見問題解答
Q: 我需要完全離線嗎？
A: 不——減少，而不是廢除；保留必要的工具，移除無意識的循環。
Q: 如果我的工作需要我時刻在線怎麼辦？
A: 使用安排好的可用時間段和批次回覆，以保持響應性，而不是一直上線。
一個溫和的排毒能建立意識和邊界，讓科技服務於你的目標，而不是駕馭它們。
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