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Repérez les déclencheurs
Identifiez les applications, les contextes et les émotions qui mènent au défilement compulsif ; la conscience transforme le pilote automatique en choix.
1. Fixez des limites claires
Créez des zones sans téléphone pour les repas et le coucher, regroupez les notifications et désinstallez les pires coupables pendant la détox.
2. Concevez des routines réparatrices
Remplacez les boucles de vérification par des promenades, de la lecture, du temps social ou de la journalisation pour recharger l'attention au lieu de la vider.
3. Soustrayez avant d'ajouter—supprimer les déclencheurs est plus efficace que d'empiler plus de hacks de productivité.
Effectuez la réinitialisation
Essayez 24 à 72 heures avec des règles strictes, puis réintroduisez les éléments essentiels de manière intentionnelle avec des limites d'applications et des modes de Concentration.
4. Maintenez les acquis
Faites des audits hebdomadaires des pertes de temps, gardez une soirée à faible technologie et protégez le sommeil comme votre habitude ancre.
5. Maintenez les acquis
Faites des audits hebdomadaires des pertes de temps, gardez une soirée à faible technologie et protégez le sommeil comme votre habitude ancre.
Questions fréquentes
Q: Dois-je me déconnecter complètement ?
A: Non—réduisez, n'abolissez pas ; gardez les outils essentiels et supprimez les boucles insensées.
Q: Que faire si mon travail exige une disponibilité constante ?
A: Utilisez des blocs de disponibilité programmés et des réponses groupées pour rester réactif sans être toujours connecté.
Une détox douce construit la conscience et les limites pour que la technologie serve vos objectifs au lieu de les diriger.
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